Muskelaufbau
Ganzkörpertrainingsplan
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
inklusive vorgebeugtes Rudern |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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