Muskelaufbau
Ganzkörpertrainingsplan
Ganzkörpertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 23 kg |
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 1. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 4 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| Dauer | 20 Min. |
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Quelle: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/56/product/Muskelaufbauplan-Ganzk-rper