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Muskelaufbau

Ganzkörpertrainingsplan

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trainingsplan Ganzkörpertrainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rudern

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen Alternativ Crosstrainer

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
3. Satz: 10 WH mit 4 kg
Cardiotraining

7. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

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Stani schrieb ... am 13.11.2011 13:34

Quelle: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/56/product/Muskelaufbauplan-Ganzk-rper

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Ganzkörpertrainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörpertrainingsplan | © Istockphoto.com

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