Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken
Cardiotraining
25kgx12
2. Schulterdrücken - Maschine
3. Trizepsdrücken am Kabelzug
4. Konzentrationscurls
10kgx12
5. Beinpresse
6. Rudern - Maschine
7. Crunch - Gerät
8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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