Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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