Muskelaufbau
Ganzkörpertraining V 2.2
Ganzkörpertraining aller Muskelgruppen für ein bis zweimal pro Woche.
5 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Übungen
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
15 WH 15 WH 1 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.