Muskelaufbau
Ganzkörpertraining ohne Geräte
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
25 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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