Ganzkörpertraining ohne Geräte - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 2 Sätze mit: 25/20/ WH |
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| 6. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 2 Sätze mit: 10/8/ WH |
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| 7. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 2 Sätze mit: 8/6/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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