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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining

Trainingsplan starten

Workout 1

31 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer12 Min.
Entfernung1.8 km

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 33 kg
2. Satz mit 33 kg
3. Satz mit 33 kg

4. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 64 kg
2. Satz 8 WH mit 64 kg
3. Satz 8 WH mit 64 kg

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg

7. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

41 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 38 kg
2. Satz 12 WH mit 38 kg
3. Satz 12 WH mit 38 kg

8. Rudern - Maschine

Rückenübung

39 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 35 kg
2. Satz 12 WH mit 35 kg
3. Satz 12 WH mit 35 kg

9. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 5 kg
2. Satz 30 WH mit 5 kg
3. Satz 30 WH mit 5 kg

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 7 kg
2. Satz 10 WH mit 7 kg
3. Satz 10 WH mit 7 kg
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