Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
Brust & Trizeps
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
8 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Rücken & b
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kurzhandelcurls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kurzhandelcurls auf der Schrägbank
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 4
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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