Muskelaufbau

Ganzkörperplan Engel

46 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 90 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH