Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Fitnessstudio
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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