Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker mit Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
0:20 min |
Workout 2
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