Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
38 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 100 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 9 kg |
5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 9 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 180 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 180 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 180 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 80 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
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