Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
342 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 300 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
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