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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

342 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 300 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Rückenübung

59 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 6 WH mit 15 kg
2. Satz: 6 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Bizepsübung

119 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 6 WH mit 30 kg
2. Satz: 6 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 25 kg
2. Satz: 6 WH mit 25 kg
3. Satz: 6 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

119 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 6 WH mit 18 kg
2. Satz: 6 WH mit 18 kg
3. Satz: 6 WH mit 18 kg
Trizepsübung

119 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 6 WH mit 40 kg
2. Satz: 6 WH mit 40 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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Ganzkörperplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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