Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
342 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 300 Min. |
| Entfernung | 1 km |
59 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
3. Wadenheben - Schräge Beinpresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 25 kg |
7. Trizepsdrücken mit Seilgriff
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 18 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
9. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
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