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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 48 kg
2. Satz: 11 WH mit 53 kg
3. Satz: 10 WH mit 58 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 43 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperdrehen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörperplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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