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Muskelaufbau

ganzkörper

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Workout 1

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2:00 min

10. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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