Muskelaufbau
Ganzkörper
Full-Body
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 20 WH 30 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
30 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
30 WH 20 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
25 WH |
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