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Muskelaufbau

Ganzkörper

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Full-Body

36 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 20 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH

5. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 10 WH

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH

8. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 30 WH

9. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25 WH
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