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Muskelaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 36 kg
2. Satz: 15 WH mit 36 kg
3. Satz: 15 WH mit 36 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 45 kg
2. Satz: 25 WH mit 45 kg
3. Satz: 25 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 15 WH mit 12 kg
3. Satz: 15 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz: mit 12 kg
2. Satz: mit 12 kg
3. Satz: mit 12 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

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Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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