Muskelaufbau
Ganzkörper Trainingsplan
Ganzkörper Trainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8 WH |
4 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH |
4 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 2 Sätze mit: 16/16 WH |
4 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/10 WH |
4 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH |
4 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 4 Sätze mit: 20/20/20/20 WH |
4 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH |
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH |
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH |
4 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10 WH |
4 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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