Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Ganzkörper Trainingsplan

Muskelaufbau

Ganzkörper Trainingsplan

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8 WH

2. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH

3. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 2 Sätze mit: 16/16 WH

4. Langhantelcurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/10 WH

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 4 Sätze mit: 20/20/20/20 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH

9. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH

10. Frontheben am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10 WH

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörper Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ganzkörper Trainingsplan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Hüftstrecken am Boden

Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE