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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8 WH

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 2 Sätze mit: 16/16 WH

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/10 WH

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 4 Sätze mit: 20/20/20/20 WH

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

8. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

9. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/14/12 WH

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

10. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10 WH

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
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