Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Frauen liegestützen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Hüft strecker- Leg fall
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:20 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
30 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen handtuch
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 2
Trainingstage
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