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Muskelaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Arnold Presse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Frauen liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüft strecker- Leg fall

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

00:01:20
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 7 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

30 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. French-Press - Stirndrücken

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen handtuch

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Cardiotraining

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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