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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
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Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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