Muskelaufbau
Ganz-Körper
Durchführung 1 Monat, danach Spli.
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Ganz-Körper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Beine |
3 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Beine |
3 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Beine |
3 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Bizeps |
3 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Trizeps |
3 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
Schulter |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Brust+Arme |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Rücken, (normales Kreuzheben) |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
Unterschieden wird zwischen "Engen" und "Weiten" Klimmzügen. Die weiten sind speziell für den... |
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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