Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Ganz-Körper

Durchführung 1 Monat, danach Spli.

1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel SZ-Stange Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Ganz-Körper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beine

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beine

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beine

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bizeps

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Trizeps

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schulter

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Brust+Arme

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz

8. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken, (normales Kreuzheben)

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz

9. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Unterschieden wird zwischen "Engen" und "Weiten" Klimmzügen. Die weiten sind speziell für den Latissimus

1. Satz
2. Satz
3. Satz
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige