Muskelaufbau
Gainz
Schultern Brust Trizeps
57 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
22. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 65 kg |
24. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 18 kg |
25. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 12 kg |
26. Schulterdrücken - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 17 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 21 kg |
27. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 18 kg |
29. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 63 kg |
30. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 21 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 38 kg |
Ganzkörpertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Rücken Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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