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Muskelaufbau

Gainz

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trainingsplan Gainz

57 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

21. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

22. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Butterfly Übung

1. Satz: 18 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
4. Satz: 12 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

24. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
4. Satz: 12 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

25. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

26. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 17 kg
4. Satz: 10 WH mit 21 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

27. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

28. Seitheben - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
4. Satz: 12 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

29. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 63 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 16 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 21 kg
3. Satz: 12 WH mit 28 kg
4. Satz: 12 WH mit 35 kg
5. Satz: 12 WH mit 38 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

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Gainz – Muskelaufbau Trainingsplan für

Gainz | © Istockphoto.com

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