Muskelaufbau
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baq
8 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
fegatrgterah
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Langhantel - Shrugs | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, liegend | 0 |
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