Muskelaufbau
Ganzkörper (3 Monate Training)
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
5 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
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