Muskelaufbau
Ganzkörper (3 Monate Training)
Ganzkörpertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
| 3. Satz | 50 WH |
| 4. Satz | 50 WH |
| 5. Satz | 50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
| 5. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 30 WH mit 20 kg |
7. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 30 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 30 WH mit 20 kg |
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
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