Muskelaufbau

Focus Ronaldo

71 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 29 Sekunden Satzpausen	6	1:00 min 0:50 min 0:40 min 0:30 min 0:20 min 0:10 min
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 29 Sekunden Satzpausen	6	26 WH 22 WH 16 WH 12 WH 10 WH 4 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 53 Sekunden Satzpausen	5	25 WH 20 WH 15 WH 10 WH 5 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 60 Sekunden Satzpausen	1	2:00 min
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 18 WH 12 WH 8 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 14 WH 8 WH
Trizeps	Enges Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 6 WH
Unterarm	Handgelenk-Beugen hinter dem Körper 60 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 15 WH 10 WH 5 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 38 Sekunden Satzpausen	4	17 WH 12 WH 8 WH 3 WH
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 15 WH 10 WH 5 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 15 WH 10 WH 5 WH
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 50 Sekunden Satzpausen	3	50 WH 35 WH 25 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 47 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 10 WH 5 WH