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Muskelaufbau

Focus Ronaldo

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Workout 1

71 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:40 min
4. Satz 0:30 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:10 min

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 26 WH
2. Satz 22 WH
3. Satz 16 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 10 WH
6. Satz 4 WH

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

53 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 5 WH

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2:00 min

5. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 8 WH

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 8 WH

7. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 6 WH

8. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 5 WH

9. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

38 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 3 WH

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 5 WH

11. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 5 WH

12. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

50 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 35 WH
3. Satz 25 WH

13. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

47 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 5 WH
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