Muskelaufbau
FitX
FitX
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 6 Min. |
| Entfernung | 2.09 km |
| Dauer | 7.25 Min. |
| Entfernung | 1.54 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
20 WH 17 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
20 WH 17 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Außenrotation
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse - Maschine
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Rücken |
Butterfly Reverse
|
4 |
20 WH 17 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
22 WH 20 WH 17 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
21 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
21 WH 18 WH 15 WH 14 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
4 |
20 WH 17 WH 15 WH 12 WH |
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