Muskelaufbau
FitX
FitX
54 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 22 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 24 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 24 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 140 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 140 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 140 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 140 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| Dauer | 6 Min. |
| Entfernung | 2.09 km |
| Dauer | 7.25 Min. |
| Entfernung | 1.54 km |
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