Muskelaufbau
Fittnesstudio
Fittnesstudio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenTanzen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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