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Muskelaufbau

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Fittnesstudio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 20 WH mit 25 kg

4. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 20 WH mit 25 kg

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 25 kg

6. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 25 kg

7. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

Tanzen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Tanzen

Cardiotraining

Dauer60 Min.
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