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Muskelaufbau

Fittnesstudio

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trainingsplan Fittnesstudio

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

20 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

20 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Fittnesstudio – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Fittnesstudio | © Istockphoto.com

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