Muskelaufbau
Fitnessstudio
Workout 1
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5.01667 Min. |
| Entfernung | 1 km |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 48 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
8. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 6. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 7. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 8. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 9. Satz | 15 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| Dauer | 5.01667 Min. |
| Entfernung | 1 km |
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