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Muskelaufbau

Fitnessstudio

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trainingsplan Fitnessstudio

26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 39 kg
2. Satz: 10 WH mit 39 kg
3. Satz: 8 WH mit 39 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 39 kg
2. Satz: 10 WH mit 39 kg
3. Satz: 8 WH mit 39 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 8 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 10 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 24 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 10 WH mit 16 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
3. Satz: 12 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Fitnessstudio – Muskelaufbau Trainingsplan für

Fitnessstudio | © Istockphoto.com

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