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Muskelaufbau

Fitness Fibel 2.0

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trainingsplan Fitness Fibel 2.0

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 60 kg
2. Satz: 5 WH mit 60 kg
3. Satz: 5 WH mit 60 kg
4. Satz: 5 WH mit 60 kg
5. Satz: 5 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

5 WH mit 60 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

88 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

100 WH
Bauchmuskelübung

88 Sekunden Satzpausen

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining

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Fitness Fibel 2.0

Fitness Fibel 2.0 | © Istockphoto.com

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