Muskelaufbau
Fitladies
Ganzkörper Fitladies
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
50 WH 50 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Brustpresse
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterpresse
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
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