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Muskelaufbau

Fitladies

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trainingsplan Fitladies

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 50 WH mit 50 kg
2. Satz: 50 WH mit 50 kg
3. Satz: 25 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Brustpresse

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH mit 23 kg
2. Satz: 10 WH mit 27 kg
3. Satz: 10 WH mit 27 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterpresse

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bizepscurls - SZ-Stange

mit 32 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Fitladies – Muskelaufbau Trainingsplan für

Fitladies | © Istockphoto.com

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