Muskelaufbau
FitInn - Beginn
Mein persönliches Trainingsprogramm für die ersten 2 Monate. Für Anfänger und unerfahrene im Fitnessstudio. Nach den 8 Wochen wird dann gesteigert. (andere Übungen, mehr Gewichte, etc.)
Nebenbei sollte man noch die ausgewogene Ernährung beachten.
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Seilzug
Trainings-Maschinen
Ganzkörpertraining
55 Min
Trainingstage
Dieses Ganzkörpertraining wird an 2-3 Tagen in der Woche ausgeführt. Als zusätzliches Cardio-/Ausdauertraining empfiehlt sich das Laufen. 1-2 mal pro Woche eine lange Distanz, oder etwa jeden Tag eine Kurzstrecke. Als Aufwärmübungen vor dem Workout im Studio werden 10 Push-ups gemacht und ein etwa 1 Minütiger Plank.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
Cardio-/Ausdauertraining
60 Min
Trainingstage
Es empfiehlt sich langsam zu beginnen und sich von Woche zu Woche zu steigern. Das Gelände sollte Abwechslungsreich sein. Urban und Wald sind zu empfehlen. Dabei können auch Höhenunterschiede enthalten sein. Empfohlene Distanz: 5 Km bis zum Ende der 8 Wochen. Danach wird auf 10 Km gesteigert.
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
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