FitInn - Beginn

Empfohlene Trainingstage

Dieses Ganzkörpertraining wird an 2-3 Tagen in der Woche ausgeführt. Als zusätzliches Cardio-/Ausdauertraining empfiehlt sich das Laufen. 1-2 mal pro Woche eine lange Distanz, oder etwa jeden Tag eine Kurzstrecke. Als Aufwärmübungen vor dem Workout im Studio werden 10 Push-ups gemacht und ein etwa 1 Minütiger Plank.

1. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	10 WH

2. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	10 WH

4. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	10 WH

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	10 WH

7. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	10 WH

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	10 WH

9. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	10 WH

Empfohlene Trainingstage

Es empfiehlt sich langsam zu beginnen und sich von Woche zu Woche zu steigern. Das Gelände sollte Abwechslungsreich sein. Urban und Wald sind zu empfehlen. Dabei können auch Höhenunterschiede enthalten sein. Empfohlene Distanz: 5 Km bis zum Ende der 8 Wochen. Danach wird auf 10 Km gesteigert.

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer	60 Min.
Entfernung	10 km