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Muskelaufbau

Finn wird breit

Trainingsplan starten

trainingsplan Finn wird breit

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 8 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

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Finn wird breit – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Finn wird breit | © Istockphoto.com

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