Muskelaufbau
Nics Muscle
Das Fett muss weg.
Die Muskeln sollen kommen^^.
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Cardio + Oberkörper
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.2 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 36 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 36 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
9. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 21 km |
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nur Cardio wenn zusatztraining gemacht wird
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.2 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 30 km |
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