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Muskelaufbau

Nics Muscle

Das Fett muss weg.
Die Muskeln sollen kommen^^.

8 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
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trainingsplan Nics Muscle

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.2 km
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 36 kg
2. Satz: 15 WH mit 36 kg
3. Satz: 15 WH mit 36 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln

3. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 36 kg
2. Satz: 15 WH mit 36 kg
3. Satz: 15 WH mit 36 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rotary Maschiene!!

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
3. Satz: 15 WH mit 14 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gluteusmaschiene!!

8. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 21 km
Cardiotraining

Abwärmen Fettburn
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Nur Cardio wenn zusatztraining gemacht wird

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.2 km
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 30 km
Cardiotraining

Mal Cardiotrainer, mal Spinning

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Nics Muscle – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Nics Muscle | © Istockphoto.com

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