Muskelaufbau
F4X Power Set
Workout 1
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben mit KH
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenheben mit KH
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern KH, untergriff, vorgebe
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern KH, vorgeb
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Rudern aufrecht mit KH
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latdrücken, liegend
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben liegend
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
55 WH 1:10 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.